无器械健身就这么简单,适合在家做的无器械健身动作

我们平时健身都会使用到很多健身器材,但是如果不使用器材,也就是无器械健身,你还知道该怎么健身吗?如果是无器械健身,你还能坚持下去吗?其实进行无器械健身的训练效果同样明显,而且还能给你带来不一样的健身体验,下面小编就来给大家介绍一些适合在家做的无器械健身动作。

无器械健身就这么简单,适合在家做的无器械健身动作

无器械健身动作一:爬行伸展


动作要点:在动作开始前,先进行充分的活动身体,让身体为后面的运动做好准备。


锻炼次数:一组10次


注意事项:要做好热身,不然容易拉伤

无器械健身动作一:爬行伸展

无器械健身动作二:俯卧侧提膝


动作要点:这个动作是向侧面提膝,也就是你的肘部方向。可以锻炼你的侧腹部。


锻炼次数:一组20次


注意事项:频率不宜过快,否则容易碰伤

无器械健身动作二:俯卧侧提膝

无器械健身动作三:俯卧开合跳


动作要点:该动作需要收紧核心、双手伸直撑在地上,然后双腿快速开合跳。


锻炼次数:一组15次


注意事项:需要在瑜伽垫或健身垫上进行

无器械健身动作三:俯卧开合跳

无器械健身动作四:俯卧抬腿跳


动作要点:与上面动作姿势相同,但是要双腿微弯曲,脚尖用力蹬地跳起。


锻炼次数:一组10次


注意事项:抬腿高度不宜过高,否则会弄伤身体

无器械健身动作四:俯卧抬腿跳

无器械健身动作五:支撑提膝跑


动作要点:这个动作需要双腿蹬地,尽量让膝盖抵达手臂位置,然后快速进行该动作。


锻炼次数:一组15次


注意事项:幅度不能太大,不然容易拉伤

无器械健身动作五:支撑提膝跑

无器械健身动作六:交替提膝跳


动作要点:抬起一条腿,让大腿平行于地面,之后用上提膝、脚蹬地的力量,尽可能的跳高。


锻炼次数:一组10次


注意事项:保持住重心,不然会摔倒

无器械健身动作六:交替提膝跳

无器械健身动作七:波比跳


动作要点:这个动作不应该追求过快的速度,而是要做好每一次跳跃、俯卧撑。


锻炼次数:一组5个


注意事项:动作不能太快,不然身体受不了

无器械健身动作七:波比跳

无器械健身动作八:跳远


动作要点:该动作需要用力蹬地向前跳,随后在以小碎步返回位置,如此循环。


锻炼次数:一组5个


注意事项:落地时让它稍微微曲,保护好膝盖

无器械健身动作八:跳远

无器械健身动作九:交替侧跳


动作要点:交替向两边单腿侧跳,选择合适的移动距离,不要过宽,否则容易失去稳定性。


锻炼次数:一组20次


注意事项:幅度不能太大,否则容易摔倒

无器械健身动作九:交替侧跳

无器械健身动作十:提膝跳


动作要点:结束时依然是用这个动作,不过改为单腿版本。并且在起身后加入一次提膝跳运动。


锻炼次数:一组5个


注意事项:控制好节奏,保持住重心

无器械健身动作十:提膝跳

在进行无器械健身的初期,我们应该采取“低强度高耐力”,这是一个循序渐进的过程,切忌不可急躁,最好是将自己的身体保持在一个最适合的运动节奏,这样的话可以让我们的身体在没有器械的情况下得到更好的锻炼,获取到更大的效果。

本文来自网络,不代表【爱健身】立场,如内容、图片有任何版权方面问题,请联系网站客服,我们将在24小时内进行删除,如若转载请注明出处:https://aijianshen.com.cn/baike/75.html

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

13671852510

在线咨询: QQ交谈

邮箱: 520120340@qq.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部