八分钟腹肌锻炼的方法图解,每天在家就能锻炼腹肌

如果不去健身房,我们自己在家如何锻炼腹肌呢?其实不去健身房也能练腹肌,我一会给大家推荐的这个八分钟腹肌锻炼方法,在家就能练习,而且每天只需要八分钟,废话不多说,下面我们就一起来看下这个八分钟腹肌锻炼方法。

八分钟腹肌锻炼的方法图解,每天在家就能锻炼腹肌

八分钟腹肌锻炼方法1、高抬腿跑


动作介绍:高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一,高抬腿分为以下二种,一是原地高抬腿:位置大致不发生变化的高抬腿运动,二是高抬腿跑:运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。


动作要点:先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。

八分钟腹肌锻炼方法1、高抬腿跑

八分钟腹肌锻炼方法2、屈膝跳


动作介绍:身体直立,双腿微曲,双脚距离与肩同宽,双手平放在胸前,十指相扣,掌心向下,向下做个半深蹲的动作,然后尽可能高的向上跳起,双膝向胸部靠拢,试图用膝盖碰触双手手掌。


动作要点:下落的同时再次向下半深蹲,以此缓冲对腿部的压力。

八分钟腹肌锻炼方法2、屈膝跳

八分钟腹肌锻炼方法3、平板支撑走


动作介绍:做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上,然后按照图上的动作进行练习即可。


动作要点:做这个动作时候,要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

八分钟腹肌锻炼方法3、平板支撑走

八分钟腹肌锻炼方法4、平板支撑开合跳


动作介绍:俯身,身体处于标准平板支撑状态为动作起始位置,上半身保持固定,收腹向两侧跳开双腿,落地时双脚与肩同宽,然后再以同样的方法跳回初始位置,如此往复。


动作要点:起跳时要用腹肌的力量弹起身体,幅度不要太大。

八分钟腹肌锻炼方法4、平板支撑开合跳

八分钟腹肌锻炼方法5、鸟犬式平板支撑


动作介绍:从平板支撑姿势开始,身体绷紧成一条直线保持身体稳定,同时向上抬起对角手与脚,可以保持此支撑姿势不变,也可以双边交替进行。


动作要点:同时向上抬起对角手与脚,做尽量保证身体在一条线上。

八分钟腹肌锻炼方法5、鸟犬式平板支撑

八分钟腹肌锻炼方法6、侧抬腿俯卧撑


动作介绍:身体呈俯卧撑姿势,缓慢弯曲右腿,并把膝关节向外旋转,直到膝关节到达同侧肘关节外侧,躯干不要转动,缓慢返回起始位置,然后换另外一条腿进行。


动作要点:身体尽量贴低,动作幅度不能太大,频率也不能过快。

八分钟腹肌锻炼方法6、侧抬腿俯卧撑

以上就是我要给大家介绍的八分钟腹肌锻炼方法,腹肌虽然很难锻炼,但是,只要坚持,没有什么不可能的,只要动作做对,对于腹肌的锻炼并没有想象中的那么难。

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