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自己在家如何健身,在家健身的方法有哪些?

如果没有时间去健身房,在家健身其实也是个不错的选择,但是没有器材自己在家如何健身呢?可能很多小伙伴觉得在家里没有器材就不好健身,其实这样想是不对的,就算没有器材也能练出好身材,而且效果可能会更好,下面爱健身网小编就给大家介绍一下在家如何健身。

自己在家如何健身,在家健身的方法有哪些?

在家健身的方法1、俯卧撑


锻炼方法:在家里的客厅,或者是自己的卧室里,只要有足够的空间就行,然后双脚并拢,用两手做支撑,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起,然后重复这个动作,如果是经常在家健身,可以买一对俯卧撑架用于日常练习。


锻炼次数: 以12个为一组,每次做三组即可,刚开始的时候可以间隔一下,控制好节奏。


注意事项:在做俯卧撑的时候,记得要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,让肌肉饱满有型,如果是每天坚持都做,胸部的线条会更加的明显,还有利于矫正驼背的情况。

在家健身的方法1、俯卧撑

在家健身的方法2、仰卧起坐


锻炼方法:躺在一块平坦的地板上,然后双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面,双手放于耳部两侧,然后,腹部要开始发力,让我们的头部和上半身慢慢离开地面,之后,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,然后,反复这个动作就可以了,但是切记一定要适可而止。


锻炼次数:刚开始可能做不了太多个,所以可以分组,每组做15到20个,这样就会更多了。


注意事项:一定要让腹部发力,同时切勿让头部过于向前,尽量保持动作的规范,因为不规范的动作很可能给身体造成伤害,所以一定要在状态最好,做出最标准的动作。

在家健身的方法2、仰卧起坐

在家健身的方法3、哑铃举重


锻炼方法:网上买一个可组装的哑铃,便宜的几十块,如果没有哑铃的话,也可以用那种大瓶装的矿泉水进行代替,首先用两个装满水的矿泉水瓶当做哑铃,然后笔直的坐在凳子上,也可以选择站立,然后平行的往上举,然后放下,一直重复这个步骤即可。


锻炼次数:以15个为一组,每次做3组即可,刚开始的时候可以一组一组的来,慢慢增加。


注意事项:哑铃举重动作非常简单,但是做动作的时候一定要规范,上手臂要紧靠躯干,固定好用二头肌的力量来收缩二头肌,以此来增加手部的力量。

在家健身的方法3、哑铃举重

在家健身的方法4、深蹲


锻炼方法:双脚开立与肩同宽,脚稍微外旋一点点,身体重量平均分配在两脚掌站稳,腰背部挺直,双手握拳,至于胸前。屈髋向下蹲,蹲到大腿是平行于地面,腰背部挺直,然后膝关节对准脚尖方向,配合好呼吸,向上起的时候加上摆臂,这样就是深蹲的一个动作模式教学。


锻炼次数:以10个为一组,每次做3组即可,刚开始的时候频率不要太快,保持好呼吸。


注意事项:很多人都和我们反映说,自己深蹲一个月,不但腰坏了,腿也坏了,难道深蹲很伤身体吗?其实,深蹲这个动作在制定的时候,就考虑到了对于腰部以及膝盖的伤害,所以我们只要是按照标准的姿势进行深蹲,就很难因此而受到什么大的伤害。

在家健身的方法4、深蹲

在家健身的方法5、卷腹


锻炼方法:平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧,慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖,在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩,然后放松,放低你的双肩,回到起始位置,然后再重来。


锻炼次数:以15个为一组,每次做3组即可,刚开始的时候不要求快,控制好呼吸是最重要的。


注意事项:卷腹动作比较简单,但是需要注意的是我们在完成运动的过程中,身体不要左右倾斜,应该始终保持能够在一条直线上,这样锻炼效果更好,同时我们的身体不容易受伤。另外最需要注意的就是需要我们长期坚持下去,这样才能够有效的达到锻炼效果,如果中途放弃,则前功尽弃。

在家健身的方法5、卷腹

以上就是在家健身的方法,如果是准备长期在家健身,可以买一些在家健身的器械,比如跑步机,或者是动感单车,这样效果会好很多,而且乐趣也会多一点,更容易坚持下去。

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