健身需要坚持多久才有效果?一般多久会看到变化

刚开始健身的朋友都会问一个问题,健身需要坚持多久才有效果?需要多长时间才会看到明显的变化?其实,答案因人而异,因为每个人都不一样,个体差异、身体变化都会不同,关键是取决于你的态度和努力的程度,但从人体科学角度分析,健身至少要坚持3到6个月才会看到效果,为什么呢?

健身需要坚持多久才有效果?一般多久会看到变化

一、健身多久会看到变化

就拿我们知道的例子来说,第一个月减脂10斤和增肌10斤都是有人能实现的,但这也只是很少的一部分人,大部分人在第一个月的时候都是变化不太明显,所以很多人都会选择放弃,其中最多的就是练个几天就妄想会有个明显的变化。

中国一句老话说的很好:有心栽花花不开无心插柳柳成荫,经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面,顺其自然就好,蜕变不是光想想就能完成的,你看一万张励志图片也是没用的,你要付出实际行动!

大体上来说,将健身新人分为两种:1、想增肌的,2、想减脂的

对于想增肌的人群来说,第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的,第一个月最重要的是加强整体代谢能力,让你能摄入的能量增多,力量增强。 从第二个月开始,纬度就会有一个明显的变化了,至于具体能增长多少,还是要看个人体质和训练饮食合不合理, 所以说,对于增肌人群,健身多久会看到变化?这就要看你想要的是什么效果了 。

增肌


如果你是想让自己饭量变大,那么恭喜你,一个星期就会见效,如果你想要力量增大很多,体重有明显的增加,一个月绝对会有效果,但是如果你是想要肌肉纬度、线条等,那么至少要3个月才会有很明显的变化,这是一个循序渐进的过程。

减脂


对于想减脂的人群来说,不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪,训练的强度、时间、种类,平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到,所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率最高的一个月减10斤,效率低的一个月体重反而增加了,效率高不高取决于你个人的情况。

二、健身需要坚持多久才有效果

人体胃细胞七天更新一次,皮肤细胞二十八天左右更新一次,肝脏细胞在一百八十天左右更新一次,从科学的角度来分析,健身至少需要坚持3到6个月,才会看到明显的效果。

如果你想在很少的几个星期甚至几天就能有效果,那么几乎是不可能的,学会坚持吧,你的汗水不会骗你,给自己几个月的时间,让自己重生。

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